Wussten Sie, dass richtige Atemtechniken Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern können? Anuloma-Viloma, auch bekannt als Nadi Shodhana Pranayama oder alternierende Nasenlochatmung, ist eine yogische Atemtechnik, die Ihnen helfen kann, eine bessere Gesundheit zu erreichen, indem sie Geist und Körper ins Gleichgewicht bringt. In diesem Artikel werden wir die Vorteile und Techniken von Anuloma-Viloma untersuchen.
Was ist Anuloma-Viloma?
Anuloma-Viloma ist eine yogische Atemtechnik, bei der abwechselnd durch die Nasenlöcher geatmet wird, um die beiden Gehirnhälften auszugleichen und die Energiekanäle im Körper zu reinigen. Bei dieser Übung wird durch ein Nasenloch ein- und durch das andere ausgeatmet und der Vorgang dann in umgekehrter Reihenfolge wiederholt. Indem Sie abwechselnd durch jedes Nasenloch atmen, können Sie den Energiefluss im Körper ausgleichen und ein Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit in Ihren Geist bringen.
Was sind die Vorteile von Anuloma-Viloma?
Es ist bekannt, dass Anuloma-Viloma viele Vorteile für Geist und Körper hat, darunter:
- Abbau von Stress und Angst
- Verbesserung der Lungenfunktion und Gesundheit der Atemwege
- Fokussierung und Konzentration steigern
- Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und Energieniveaus
- Ausgleich der beiden Gehirnhälften
Wie man Anuloma-Viloma praktiziert
Um Anuloma-Viloma zu üben, müssen Sie in einer bequemen Sitzposition mit gerader Wirbelsäule und geschlossenen Augen sitzen. So führen Sie die Technik aus:
- Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen zu blockieren.
- Atme langsam und tief durch dein linkes Nasenloch ein.
- Am Ende der Einatmung kurz pausieren.
- Blockieren Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger.
- Atmen Sie langsam und vollständig durch das rechte Nasenloch aus.
- Atme durch dein rechtes Nasenloch ein.
- Am Ende der Einatmung kurz pausieren.
- Blockieren Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen.
- Atme langsam und vollständig durch dein linkes Nasenloch aus.
Wiederholen Sie diesen Zyklus des Ein- und Ausatmens einige Minuten lang und verlängern Sie die Dauer Ihres Ein- und Ausatmens allmählich, wenn Sie sich mit der Übung wohler fühlen.
Tipps zum Üben von Anuloma-Viloma
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Anuloma-Viloma-Praxis herauszuholen:
- Übe auf nüchternen Magen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Üben, an dem Sie nicht gestört werden.
- Beginnen Sie mit nur wenigen Minuten Übung und erhöhen Sie die Dauer im Laufe der Zeit allmählich.
- Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Atems, der in Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmt, um Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
- Wenn Sie sich benommen oder unwohl fühlen, beenden Sie die Übung und kehren Sie zu Ihrem normalen Atem zurück.
Anuloma-Viloma ist eine kraftvolle yogische Atemtechnik, die helfen kann, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Indem sie Körper und Geist ins Gleichgewicht bringt, kann diese Übung helfen, Stress und Angst abzubauen, den Fokus und die Konzentration zu steigern und Ihr Energieniveau zu steigern. Mit ein paar Minuten täglicher Übung können Sie die vielen Vorteile von Anuloma-Viloma erfahren und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in die Hand nehmen.
