Ich war neulich bei der Arbeit und ein Kollege von mir, der Yoga-Kurse nimmt, fing plötzlich an, eine 20-Pfund-Hantel zu pumpen, die er in seine Kabine gekuschelt hatte.
Da er dies ziemlich häufig tut, fragte ich warum und seine Antwort war
„Oh, meine Yogastunden tun nichts für meine Arme.“
Ich sah ihn verwirrt an und zum Glück hatte ich einen Entwurf eines Buches mit Fotos von einigen Yoga-Balance-Posen und fragte ihn, ob er sie ausprobiert hatte oder sie überhaupt kannte. Überraschenderweise sagte er nein und wollte nun, dass ich sie ihm zeige.
Dies ließ mich fragen, wie viele andere Yoga-Enthusiasten der Meinung sind, dass Yoga möglicherweise nicht geeignet ist, um Armkraft aufzubauen.
Wenn Sie eine solche Person sind, könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Baut Yoga Armkraft auf?
Yoga ist fantastisch, um Kraft in den Armen aufzubauen, und obwohl Sie vielleicht nie sehen werden, wie sich Ihr Bizeps durch Ihre T-Shirt-Ärmel wölbt, werde ich sagen, dass Sie eine Zunahme der Armkraft und Ausdauer sehen werden, die vielleicht bei anderen Formen des Trainings nicht auftritt.
Darüber hinaus lehnen sich einige grundlegende Calisthenics wie Liegestütze, Plank und Tauchbomber stark an Yoga an.
Meiner Meinung nach, wenn man die Kraft in den Armen durch Yoga steigern möchte, sind die besten Übungen, auf die man sich zuerst konzentrieren sollte, die einzig wahren Sonnengrüße.
Aus Erfahrung, als ich Schwierigkeiten hatte, ausdaueraufbauende Posen wie die Rad-, Bogen-, Pfau- und Krähenposen – mit ihren Variationen – für eine ausreichend lange Zeit (sagen wir durchschnittlich 90 Sekunden und länger) zu halten, entdeckte ich durch schiere Wahrscheinlichkeit, dass ich bei der Erhöhung der Anzahl der Runden der zuvor erwähnten Sonnengrüße (Übungen) auf mindestens 24 aufeinanderfolgende Runden jede der oben genannten Posen eine ganze Weile halten könnte.
Man kann mit Sicherheit sagen, dass dies daran liegt, dass die Muskeln durch diese Kraft aufgewärmt werden
Kombination systematischer Posen für die sonst mäßige bis starke Beanspruchung.
Als ich anfing, Hindu-Liegestütze (ein direktes Yoga-Derivat, da es im Grunde nacheinander wiederholter Herabschauender Hund trifft auf Kobra-Pose) für eine gelegentliche Quelle der Abwechslung beim Training hinzuzufügen, erhöhten dieselben Sonnengrüße meine Ausdauer, um dazu in der Lage zu sein Führen Sie eine gute Menge dieser Yoga-Eske durch
Übung.
In Anbetracht dessen, zusätzlich zu den Sonnengrüßen (24+ Runden), wären die anderen Posen, auf die man sich konzentrieren sollte, um die Kraft in den Armen zu erhöhen, die folgenden:
1. Die Radhaltung
2. Die Pose der geneigten Ebene
3. Die Bogenhaltung
4. Die verschiedenen Variationen der Pfauenhaltung
5. Die verschiedenen Variationen der Krähenhaltung
6. Die Seiten- und normale Plank-Pose
Darüber hinaus kann bis zu einem gewissen Grad sogar der einfache Schulterstand, wenn er in Verbindung mit seinen Gegenposen ausgeführt wird – die Brücke und die Fischpose – definitiv nützlich sein, um Yoga zur Steigerung der Armkraft zu verwenden.
Weißt du was noch, jede dieser Posen ist auch äußerst nützlich, um die Bauchmuskeln zu straffen und in einigen Fällen eine Tiefengewebemassage für deine viszeralen Organe anzubieten. Wetten, ihr Freigewichte könnt das nicht, oder?
Wenn Sie also das nächste Mal – wie mein Kollege – denken oder jemandem begegnen, der glaubt, dass Yoga nicht viel für seine Arme tun kann, sagen Sie unbedingt jedem, der in Frage kommt, ob er die obigen Posen zusammen mit den wunderbaren Sonnengrüßen ausprobieren soll.
Dies wird ein klassischer Fall von „versuchen ist glauben“ sein, also geben Sie diesem Vorschlag eine Chance und Sie werden fast garantiert die Kraft Ihrer Arme steigern, indem Sie Yoga verwenden, das in kürzester Zeit ist.
